klata 2x w tygodniu

Cześć, Trening jednak 4 dniowy :) Proszę o ocenę mojego planu treningowego, cel to budowa masy mięśniowej i zwiększenie objętości po FBW. Staż to około 3 lat. W każdym ćwiczeniu stosuję pauzy i tempo, oprócz ćwiczeń na nogi. Ilość serii na daną partię: Klata i plecy - 16 Przód barku - 6 Tył/bok barku - 6 Nogi (4 i 2) - 10 - świadomie nieco mniej [...]

[...] zupełnie traci sens bo większą pracę przejmują przednie aktony barków i triceps. Kluczem to odpowiedniego zaangażowania klatki jest dbanie o prawidłową technikę ćwiczeń, klata wypięta, łopatki ściągnięte, góra grzbietu i pośladki przylegają do ławki, stopy płasko na ziemi, kąt nóg do tułowia powinien wynosić około 90 stopni, głowa cały czas [...]

FAQ - dla początkujących i nie tylko 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? ] 2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie ? 3. Ile czasu powinien trwać trening ? 4. O jakiej porze dnia najlepiej trenować ? 5. Czy jak będę trenować 2x dziennie to będą lepsze efekty? 6. Jak szybko wykonywać powtórzenia? 7. Czy należy robić rozgrzewkę ? 8. Ile serii i [...]

Na wstępie powiem: Faku nie wchodź tu !!!!! 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Optymalna ilość treningów w tygodniu wynosi 3-4 razy, ze względu na zapewnienie zapasów glikogenu oraz zapewnienie mięśniom odpowiedniej regeneracji i nie przetrenowania się zbyt częstymi treningami, lecz przy rzeźbie liczba treningów wzrasta do nawet 5-6x w tygodniu. 2. [...]

[...] piersiowej - triceps dzień przed lub po barkach - barki dzień przed klatką piersiową - początkującym nie poleca się łączenia na jednym treningu dużych partii mięśniowych (klata+plecy) Gdy już ułożymy sobie własny trening musimy pamiętać, aby jego objetość nie była zbyt duża. Na duże partie zaleca się wykonywanie ok. 12 serii, a na małe [...]

[...] wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos [...]

[...] teraz musiałbym stosować cieżar 80-100 kg i to odchylanie byłoby troche niebezpieczne, a wersja normalna ze sztangą nie przypadła mi do gustu, więc czy przy wersji z przodu klata też ćwicze,a z tyłu plecy?Zastanawiam się też nad użyciem niby taczki, podwiesiłbym sztange na haczykach blisko dłoni i o wiele bezpieczniej by mi się ćwiczyło, czy [...]

[...] to tylko zalecenia, propozycje. Liczba sesji w tygodniu: 3-6. I - Klasyczny split: Ćwiczymy (czytaj: katujemy) każdą partię raz w tygodniu. Przykładowy plan: PONIEDZIALEK klata+triceps -wyciskanie na skosie 4s -wyciskanie sztangielkami na płaskiej 4s -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s -wyciskanie francuskie lezac 4s -odwrotne pompki [...]

[...] pół Banana, wiórki kokosowe, łyżeczka dzemu truskawkowego. -II śniadanie, jabłko -Obiad: Ryba panga w panierce, warzywa gotowane, surówki (North Fish) *Siłownia 2h, klata by Plitt, Nogi, przedramię -Podwieczorek: Banan, Jabłko, Serek wiejski 200g, jedna bułka pełno ziarnista -Kolacja: Serek Wiejski 200g *Basket 1h30min *Brzuch 20min [...]

[...] pół Banana, wiórki kokosowe, łyżeczka dzemu truskawkowego. -II śniadanie, jabłko -Obiad: Ryba panga w panierce, warzywa gotowane, surówki (North Fish) *Siłownia 2h, klata by Plitt, Nogi, przedramię -Podwieczorek: Banan, Jabłko, Serek wiejski 200g, jedna bułka pełno ziarnista -Kolacja: Serek Wiejski 200g *Basket 1h30min *Brzuch 20min [...]

[...] pół Banana, wiórki kokosowe, łyżeczka dzemu truskawkowego. -II śniadanie, jabłko -Obiad: Ryba panga w panierce, warzywa gotowane, surówki (North Fish) *Siłownia 2h, klata by Plitt, Nogi, przedramię -Podwieczorek: Banan, Jabłko, Serek wiejski 200g, jedna bułka pełno ziarnista -Kolacja: Serek Wiejski 200g *Basket 1h30min *Brzuch 20min [...]

[...] Skupiam się na nadrobieniu słabych punktów: łydki (masa), ogólnie ramiona (masa) - triceps zwłaszcza głowa długa, plecy ( szerokość, trochę grubość), nogi/barki/klata idę w stronę jakości/separacji. Upper POWER Przenoszenie hantla 3x10-15 Sciąganie wyciagu dolnego wąski chwyt 3x8-12 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x8-12 Wyciskanie [...]

[...] Moim głównym problemem jest dysproporcja małych mięśni, nad dużymi. Proporcjonalnie bardzo szerokie plecy (obwód prawie 130cm) przy 176 wzrostu, nogi git, klata też nie mała, za to barki, biceps, przedramie strasznie odstają od reszty. Biceps jakieś 41cm (przy plecach wygląda strasznie lipnie, jak i barki (na triceps nie [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]

[...] ) oraz 2x w tygodniu (czasem częściej) biegałem. Serie były dość długie, typu 15-20, czasem 25 powtórzeń małymi obciążeniami. Jakoś to nawet szło, bardzo ładnie urosła mi klata i plecy, ręce najpierw trochę odstawały, przy dołożeniu dodatkowych ćwiczeń i połączeniu ich w superserie nawet zaczęły rosnąć, aczkolwiek nadal były nieproporcjonalnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82.6 Wzrost : 172 Cel treningowy : ogólno-rozwojowy, nastawiony na spalanie tłuszczu Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bruce_111 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3miesiące (4,5 roku) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 ****CEL************************************************* do końca października powrót do formy listopad i grudzień - [...]

[...] (16:21) oplaca Ja2 (16:21) obciaganie na drazku Ja2 (16:21) dobre na plery jest 2225567 (16:21) i tak nie widac w lustrze a jak sciagne koszulke to najwazniejsza jest klata i biceps Ja2 (16:21) nachwytem Ja2 (16:22) laki patrza na klate i bica Ja2 (16:22) laski 2225567 (16:22) tak 2225567 (16:22) bicepsem robie furore w szkole [...]

[...] najlepszą rzeźbę za sprawą planowanego cyklu, a jednocześnie wykorzystać potencjał pierwszej bomby na prolongatum za sprawą nabrania czystej masy mięśniowej? !! jak wiadomo klata daje największy efekt wizualny jeśli chodzi o "przód", przez lipomastię jest ogromna różnica wyglądu całej sylwetki na "twardych" sutkach gdy klatka wygląda jako tako, [...]